90 barki

[...] x 40kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 20min Orbitrek 20min Bieżnia Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: Bardzo dobry trening,barki bardzo ładnie zrobione brzuch ostro skatowany i aeroby mocno wypocone,super trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtka jaja 40g [...]

Witam. Lato zbliża się wielkimi krokami, nie ma czasu na obijanie się ;) Postanowiłem podzielić się z wami po raz kolejny swoją redukcją x) Oczywiście ostatnim razem nie byłem zbytnio aktywnym forumowiczem, oraz moja wiedza na temat tego pięknego sportu była ograniczona, a praktycznie zerowa. Jedyne co wiedziałem to gdzie się znajduje siłownia. [...]

ankieta wiek: 27 waga: 85 wzrost: 180 obwód uda: 60 obwód talii:90 staż na siłowni: 2lata wyniki siłowe : klatka 110 reszty nie pamiętam Wszystko w temacie. Zacznij ćwiczyć plecy, ćwicz lepiej nogi. Może zrób Push/Pull zamiast splita. Barki 2x na tydzień powinny lepiej reagować na trening nawet z mniejszą objętością.

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

[...] Te przyczepy mięśniowe mam jak jakiś przypał - tak jak im się podoba - i generalnie wyglądam bardziej ch**owo niż 90% osób nie robiących nic :-D + mam jakieś żałośnie małe barki, bicepsy i tricepsy z czym też próbowałem zrobić wszystko i już mi się kończą pomysły. No i wielka dupa :-D szaleństwo }:-( Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w seriach: przysiad - 80, martwy - 80-90, wyciskanie płasko 80 kg DODAM że moim priorytetem są barki, szczególnie boczne i tylne aktony, są "do tyłu" niż reszta, nie wiem w który dzień mogł bym wrzucić dodatkowe ćwiczenia, a może super serie ? Pozdrawiam

[...] było 3ech dniach głodówki trening będzie mega chvjowy, ale było dobrze. Aż tak siła nie spadła. Podział będzie taki: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, tricepsy, bicepsy + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

[...] konczylem na 120x8 6 suwnicy 230 konczylem x8 i wyprosty 6x20 40 kg + dwojki mcpn hantle 28 kg x12 5 s i uginania 5 s jednonoz 10 kg 15 powt i lydki 5 s. Wczoraj plecki barki; 03.02.2014 Wioslo dynamiczne 80-85 kg 6 s 5-4 powt Tbar 55/75/85/95 kg 16-12-9-5 Wioslo koncem sztangi 4x12-10-8-4 75/85/95/100 sciaganie do klatki 3x12-10-9 [...]

@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;) @Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem [...]

Witam. Ulozylem sobie dieta, ktora wkleje zaraz ponizej. Jest twadry SZKIELET diety, ktory staram sie trzymac w 100%. Do tego dodaje rozne przekaski itd o ktorych ponizej. Najpierw jednak obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR= (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 899.1 + 1162.5 - 118.08 +5 = 1948.52 2.TEA= Trening [...]

[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]

[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]

[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]

[...] ze jeden obity lekko i z automatu ja odpychalem, na udach staralem sie po ciele widocznie za malo, lopatki tylko strasznie wygladaja bo mam lekko odstajace i lekko opadniete barki (kazdy ma jakies problemy) jak na praktycznie calkiem poczatkujacego nie bylo tak zle z ciezarem na filmiku 90 kg %-) Nast razem nagram 1 i ostatnia serie dla [...]

Wczoraj Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20/30/35/40/40 2.Wyciskanie siedząc hummer 4x10 3.Unoszenie na boki siedząc 3x10 4.Unoszenie boki dolna linka wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżać na ławce lekko skośnej 3x10 Dziś LEGS DAY 1.Prostowanie 2 s 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100 10-5 powt 3.Frony 80/90/100 10 pow [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/- 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40/40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD [...]

[...] tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 9x65kg, 8x70kg - klatka sztangielki na skośnej 10x14kg, 10x16kg, 10x17kg, 9x20kg, 8x20kg - barki unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - pompki na poręczach 8/7/7/6 - biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10x10kg, 10x10kg, [...]

Dzień: 27/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie [...]

[...] mono + jabłko, jakaś przedreningówka, chelta mzb. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko Stosowane wcześniej diety : jest CHodzi mi głównie o to czy ćwiczenia na barki są właściwe :) 1. wyciskanie sztangielek 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem( siedząc ) 4s 3 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

Tydzień 3 – Piątek, 7 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5 + 5kg, 3 + 10kg, 7+5kg, 5+10kg, 3+15kg) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 60, 70, 80, 70, 80, 90 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 70, [...]